Viele von uns haben von unseren Ärzten gehört, wie wichtig es ist, das Telefon vor dem Schlafengehen wegzulegen. 90 % der Amerikaner gaben jedoch an, innerhalb einer Stunde nach dem Einschlafen ein elektronisches Gerät in ihrem Schlafzimmer verwendet zu haben.[1]
Dies ist ein Problem, da das von unseren Bildschirmen emittierte blaue Licht unsere natürlichen Schlafzyklen stören kann. Obwohl blaulichtfilternde Brillen allgegenwärtig sind, gibt es andere Möglichkeiten, wie wir unsere Belastung durch blaue Lichtquellen verringern können, insbesondere vor dem Schlafengehen.
Was ist blaues Licht?
Licht ist eine Form elektromagnetischer Strahlung, das heißt Licht ist eine Energieform. Die Farben, die wir mit unseren Augen sehen, hängen von der Energiemenge ab, die das Licht enthält. Wenn wir den Regenbogen betrachten, können wir das gesamte sichtbare Lichtspektrum sehen.
Blaues Licht ist ein Teil des sichtbaren Lichtspektrums, das unseren natürlichen Schlafzyklus oder unseren zirkadianen Rhythmus beeinflusst. Wir haben Sensoren in unserem Auge, die speziell nach einem blauen Himmel suchen, unserem Körper sagen, dass es Tag ist und Energie und Wachsamkeit liefern.
Unser Körper wird von einem zirkadianen Rhythmus oder einer inneren inneren Uhr angetrieben, die unseren Schlaf und Wachheit reguliert. Dieser 24-Stunden-Zyklus wird hauptsächlich durch blaues Licht bestimmt, das hauptsächlich im Freien vorkommt. Elektrische Beleuchtung enthält jedoch viel blaues Licht, das verwirrende Tagessignale an Ihren Körper sendet.
Ist blaues Licht schlecht für den Menschen?
Nein, blaues Licht ist nicht schlecht für den Menschen. Tatsächlich ist blaues Licht während des Tages wichtig für unser Wohlbefinden, den zirkadianen Rhythmus, die Wachsamkeit und die kognitive Leistungsfähigkeit.
Blaues Licht in der Nacht kann jedoch Melatonin, ein natürlich produziertes Hormon, das für den Schlaf und die Erholung entscheidend ist, unterdrücken. In der heutigen modernen Gesellschaft sind wir ständig blauen Licht emittierenden Geräten und Technologien ausgesetzt, die unangemessene Tagessignale an unseren Körper senden. Es ist wichtig, die blaue Lichtwirkung auf den Schlaf in Bezug auf Qualität und zirkadianen Rhythmus zu kennen.
Quellen für blaues Licht
Viele der Geräte, die wir brauchen und lieben, strahlen blaues Licht aus. Einige davon umfassen:
Fluoreszierende Lichter
LED Lichter
Smartphones, Tablets, &-Verstärker; E-Reader
Computerbildschirme
Fernseh Bildschirm
Spielsysteme
Wie beeinflusst blaues Licht den Schlaf?
Eine vernünftige Frage ist: "Warum ist es schlecht, mit Blaulicht zu schlafen?"
Tagsüber ist die Wirkung von blauem Licht positiv, aber nachts kann das Einschlafen sehr schwierig werden. Elektrische Lichtquellen in der Nacht können tagsüber Signale an Ihren Körper senden; Melatonin, ein Schlafhormon, unterdrückt und Cortisol, ein Stresshormon, erhöht. [2]
Diese elektrischen Lichtquellen können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und Sie am nächsten Morgen benommen machen. [3]
Im Laufe der Zeit kann die fortgesetzte Verwendung von blauem Licht eine Stunde vor dem Zubettgehen zu einer Fehlausrichtung Ihres zirkadianen Rhythmus führen. Dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, einschließlich schlechter Haut, eines geschwächten Immunsystems oder psychischer Erkrankungen. [4]
So verwalten Sie die Blaulichtbelichtung
Sie müssen blaues Licht nachts nicht vollständig blockieren, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Exposition damit steuern und Ihren zirkadianen Rhythmus synchron halten können.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Machen Sie eine Routine oder stellen Sie einen Wecker, der Sie daran erinnert, Ihre Elektronik 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen auszuschalten.
Bildschirmhelligkeit dimmen
Wenn Sie Ihre Elektronik nachts verwenden, dimmen Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms oder aktivieren Sie den "Nachtmodus", wenn Ihr Gerät darüber verfügt.
Blaulichtblockierende Brille
Wenn Sie längere Zeit an einem Computer arbeiten oder Videospiele spielen, sollten Sie eine Blaulichtfilterbrille kaufen. Sie werden weithin online verkauft und unterscheiden sich in Preis und Qualität.
Verwenden Sie circadiane Beleuchtungslösungen
